本期公体课由体育教育中心杨科老师主讲，主要内容是：仰卧举腿和单臂哑铃体侧屈。

一、仰卧举腿（视频）

1、动作要领：双手放于身体两侧，腹部发力举，腿至与身体垂直，并缓慢落下。

2、注意事项：在练习该动作时，双手应放置在指定位置，主要发力部位是腰部，以腰部的力量带动腿部上升，举腿时举至与腰部垂直即可，双腿落下时应缓慢落下。由此进行循环练习。

二、单臂哑铃体侧屈（视频）

1、动作要领：拿哑铃的单手垂直放于体侧，身体重心随哑铃缓慢下移。

2、注意事项：练习此动作时，站姿准确，挺胸收腹，哑铃的拿姿准确，小心使用避免受伤。

体育教育中心 供稿 王雄 王雪婷 主讲教师 杨科  审稿 潘志翔